כח ההרגל-האם שינויים בהרגלים זה רק עניין של כח רצון?
לעיתים אנחנו מרגישים שיש לנו הרגלים שהיינו רוצים לשנותם: להפסיק לנשנש פה ושם חטיפים לא בריאים, להפסיק לפקוד את הרשתות החברתיות כל פעם שיש רגע של שקט או מנוחה, לצאת ממצב ההתמרחות מול הספה... צ'רלס דויג (Charles Duhigg ) בספרו The Power of Habit מציע חשיבה קצת אחרת לשינוי הרגלים.
צ'רלס מספר כי בזמן שהיה בתהליך כתיבת הספר הוא שם לב שהתחיל לנשנש יותר עוגיות וכתוצאה עלה במשקל. הדבר גרם לו להתחיל לבחון איך הוא יכול לשנות את ההרגל הבעייתי הזה. אם בעבר הוא ניסה להתמודד עם מצבים כאלו רק באמצעות כוח הרצון שלו ("היום אני לא אוכל") הפעם הוא החליט לנסות לבודד ולנתח מה בעצם קורה בשלב שלפני אכילת העוגיות. הוא שאל את עצמו ארבע שאלות לגבי ההרגל הזה:
❓איפה זה בדרך כלל זה קורה לי?
❓באיזו שעה?
❓באיזה מצב נפשי אני נמצא (לחוץ/משועמם/חרד..)?
❓מה אני עושה בזמן הזה?
אחרי כשבוע של מעקב, צ'רלס שם לב שיש תבנית שחוזרת על עצמה בעניין: זה לרוב קורה אחה"צ לקראת השעה 1530, במשרד, באותו זמן מתעורר אצלו חשק לעוגייה.
בימים הבאים הוא שם תזכורת בשעון לשעה 15:30 וניסה כל יום לייצר פעילות תחליפית לנשנוש.
ביום הראשון הוא ניסה פעילות שלא הייתה כרוכה באוכל, הוא פשוט עשה סיבוב קצר מחוץ למשרד וחזר. מסתבר שזה לא היה מאוד אפקטיבי
ביום השני – קנה לעצמו תפוח בקפטריה. גם זה לא היה להיט
ביום השלישי - הוא הזמין קפה ושתה אותו ליד שולחן העבודה. גם זה לא עבד.
ביום הרביעי הלך לפטפט ולרכל עם חבר לכמה דקות וחזר לשולחן העבודה. כאן הרגיש שזה נותן מענה טוב.
באמצעות הניסיונות הוא הבין שהעוגייה עצמה אינה העניין אלא הצורך בהפסקה, הסחת הדעת והרצון להתערות ולצור קשר. אחרי כמה שבועות של תרגול הוא החליף את הרגל העוגייה בהרגל של הפסקה של מפגש חברתי.
🤷🏼 אז מהו ההרגל שהייתם רוצים לשנות?
בחנו עם עצמכם מה באמת מעורר את אותו הרגל ואיך להחליפו בהרגל טוב יותר עבורכם, המבוסס על אותו צורך?
מחקרים מראים שכתיבה על הנושא יוצרת מחויבות אישית גבוהה יותר ומעלה את הסיכויים לשמר את ההרגל החדש. כלומר אם תכתבו לעצמכם פתק קצר על ההרגל החדש משהו כמו: "כשאני מרגיש צורך בהפסקה או הסחת דעת אני אלך לשוחח עם דויד ואילן וזה יספק לי תחושה של קירבה וקשר", הסיכויים ליפול להרגל הישן נמוכים יותר.
קדימה, עם מה אתם בוחרים להתחיל?
